Ataque de Pánico - Síntomas y Tratamiento Natural - ¿CÓMO CONTROLAR?
¿QUE ES EL ATAQUE DE PÁNICO?
Para poder entender que es un ataque de
pánico primero debemos comprender como funciona nuestro cerebro, porque es allí donde se genera el síndrome del pánico. Nuestro cerebro se encuentra dividido en 2 partes; la primera porción que se encuentra en la parte central y que abarca 1/3 del cerebro denominada el cerebro lógico, y una segunda parte llamada el cerebro emocional.
Este cerebro emocional es mucho más poderoso que el cerebro lógico, el desbalance entre estos dos es el causante del síndrome del pánico. Al crearse este desbalance el cerebro emocional envía una señal a los riñones para que se genere un gran flujo de una hormona conocida como adrenalina, que es un mecanismo de defensa del cuerpo.
Esta acción de protección de nuestro cerebro está muy bien cuando nos enfrentamos con un peligro real donde es necesario huir o escapar para salvar nuestra vida. Por el contrario; en un ataque de pánico este gran flujo de adrenalina es activado por el cerebro sin ningún peligro aparente, el cual provoca que el corazón lata más rápido de lo normal, se dilaten las pupilas de los ojos, tengamos sudor en las manos, palidez en el rostro, un estómago nervioso, temblor en el cuerpo, músculos rígidos y tensos.
SÍNTOMAS DE UN ATAQUE DE PÁNICO
1. DOLOR EN EL PECHO
2. DIFICULTAD AL RESPIRAR
3. TAQUICARDIA
4. MAREOS
5. ATURDIMIENTO
6. NAUSEA
7. ADORMECIMIENTO EN BRAZOS Y MANOS
8. MIEDO A PERDER EL CONTROL, Y ENLOQUECER
9. SENSACIÓN DE IRREALIDAD
10. VISIÓN BORROSA
11. TRANSPIRACIÓN INTENSA
12. ZUMBIDOS DE OIDOS
13. ESCALOFRIOS
14. SOFOCOS INTENSOS
15. MIEDO A SUFRIR UN ATAQUE CARDIACO
16. TEMBLORES EN EL CUERPO
17. MIEDO A MORIIR
NOTA:
Si Ud. sufre más de 4 de los síntomas arriba mencionados, Ud. sufre de ataque de pánico. Pero no se alarme, 1 de cada 10 personas lo sufren en todo el mundo, sin distingo de raza, color, o sexo; siendo de mayor incidencia entre las mujeres.
¿SE PUEDE CURAR EL ATAQUE DE PÁNICO?
El ataque de pánico puede ser perfectamente controlado dependiendo del empeño que ponga la persona que lo sufre en querer hacerlo.
Algo que es de suma importancia saber es que un ataque de pánico tiene un rango de duración entre 5 a 45 minutos, dependiendo del grado de pánico que se experimente y del dominio que tenga la persona de sí misma.
La buena noticia de esto, es que un ataque de pánico por más intenso que sea no produce la muerte, Salvo que la persona tenga un problema de otra índole al psicológico, Por eso se recomienda hacer este descarte con un buen chequeo médico.
¿CÓMO SE TRATA EL ATAQUE DE PANICO?
Hay diversas formas de tratar un ataque de pánico; entre las que están el tratamiento con fármacos; con la desventaja de crear en la persona una dependencia a los medicamentos.
El método natural es el más recomendable, eficaz y seguro; el cual usaremos nosotros para combatirlo.
¿EN QUE CONSISTE ESTE METODO NATURAL?
Trabajaremos bajo el concepto de: “mente sana, cuerpo sano” nuestra mente es la computadora del cuerpo, si nuestra mente puede controlar nuestro cuerpo, entonces habremos logrado una armonía entre ambos para lograr nuestro objetivo.
Otro punto que tocaremos, que es crucial, porque domina nuestra mente y nuestro cuerpo es nuestro ser espiritual.
No debemos olvidar algo que muchos no creen: “Somos seres espirituales teniendo una experiencia humana”
Se ha comprobado que la mayoría de enfermedades y dolencias que padece el ser humano son de índole espiritual. Entonces; Erradicando el rencor, los odios, los resentimientos, la envidia, la calumnia, etc., habremos dado un gran paso para acabar con los males que nos afectan.
A continuación haremos una breve descripción del método que seguiremos para poder dominar nuestros ataques de pánico, o cualquier otro tipo de desorden que pudiéramos tener en nuestro sistema nervioso, y que será la piedra angular para nuestra recuperación.
TÉCNICA - “NO PANIC”
NOTA:
Antes de realizar estas técnicas que a continuación detallaremos, es importante cerciorarse que su problema no es de índole de salud y estar autorizado por su médico para poder realizarlas.
No nos hacemos responsables si usted hace caso omiso a estas recomendaciones en el supuesto caso que sufra algún percance en la práctica de estas técnicas.
• TENSIÓN – DISTENSIÓN:
son ejercicios que nos ayudarán a relajar el cuerpo y evitar la tensión muscular, que produce el flujo desmesurado de adrenalina a nuestro torrente sanguíneo.
Empezaremos a practicarlo desde la cabeza hasta los pies en ese orden.
La técnica consiste en tensar por 10 segundos y luego relajar, recomiendo practicar esta técnica 2 veces por día, o cuando sintamos que la necesitamos;, es muy efectiva, al término de ella se sentirán muy relajados y con mucha energía.
1. arrugar la frente y relajar
2. Fruncir el ceño y soltar
3. Cerrar los ojos apretándolos y abrir
4. Abrir y cerrar los ojos 5 veces
5. Abrir las fosas nasales y soltar
6. Abrir y cerrar las fosas nasales 5 veces y soltar
7. Abrir la boca lo más que se pueda y relajar
8. Sacar la lengua y tratar de tocar con la punta el mentón y relajar
9. Juntar los labios tensándolos como para dar un beso y soltar
10. Tensar la mandíbula apretando los dientes y soltar
11. Expandir el cuello y soltar
12. Tocar con el mentón la tráquea y relajar
13. Voltear la cabeza hacia el hombro derecho y relajar, repetir lo mismo hacia el lado izquierdo
14. Subir ambos hombros lo más que se pueda y relajarlos
15. Arquear los hombros hacia atrás tratando de tocarse los omoplatos y soltar
16. Alzar ambos brazos y estirar lo más que se pueda y soltar
17. Tensar ambos brazos y relajar
18. Cerrar ambos puños tensar y relajar
19. Tensar pectorales, estirando ambos brazos tomándose la muñeca izquierda con la mano derecha y relajar
20. Contraer abdominales y soltar
21. Expandir abdomen y soltar
22. Contraer órgano sexual y soltar
23. Contraer y soltar órgano sexual 10 veces
24. Contraer glúteos y soltar
25. Contraer y soltar glúteos 10 veces
26. Tensar muslos y relajar
27. Tensar y soltar pantorrillas
28. Arquear ambos pies flexionando dedos hacia arriba y soltar
29. Arquear pies flexionando dedos hacia abajo y relajar
30. Apoyar ambos pies por los costados de tal manera que las 2 plantas de los pies se miren unas a otras y relajar
31. En forma inversa repetir la misma técnica ahora para que los empeines del pie se miren el uno al otro y relajar
32. La técnica final consiste en tensar al mismo tiempo cabeza, tronco y extremidades por 10 segundos y relajar, a esta técnica le llamo la técnica del “ELECTROSHOCK” sentiremos la misma sensación de relajamiento y tranquilidad que se siente cuando se ejercita.
• TÉCNICA DE RESPIRACIÓN NASAL
Aquí explico 3 formas de respiración nasal que nos llevarán a la relajación total y evitar la tensión y las angustias.
Recomiendo practicarla como mínimo 2 veces al día, es muy eficaz.
1. INHALACIÓN Y EXHALCIÓN NASAL
• Inhalamos profundamente y exhalamos lentamente durante 5 veces.
2. RESPIRACIÓN Y CONTENCIÓN DEL AIRE
• Inhalamos profundamente y retenemos la respiración por 10 segundos, luego exhalamos lentamente todo el aire y retenemos la respiración por otros 10 segundos, para luego proceder con la siguiente respiración; y así por un periodo de 5 veces (recomiendo retener la respiración en un principio por 5 segundos hasta tener más práctica)
3. RESPIRACIÓN NASAL RELAJADA
• Esta técnica consiste, en inhalar y exhalar por un orificio. Utilizaremos los dedos de la mano derecha para tal fin. Empezamos este proceso tapando con nuestro dedo medio y anular el orificio nasal izquierdo, e inhalamos por el orificio derecho muy lentamente y profundo; luego soltamos el aire de la misma manera exhalándolo todo por el mismo orificio que inhalamos; ahora tapamos el orificio derecho con nuestro dedo meñique y repetimos la operación por un periodo de 5 ciclos hasta llegar al orificio derecho por el cual empezamos.
• MIND SWITCH:
Técnica que se utiliza para aprender a cambiar cualquier pensamiento negativo en uno positivo. Excelente técnica para contrarrestar cualquier ataque de pánico.
La técnica consiste en imaginar una situación que nos ha provocado un ataque de pánico, vivir ese momento, y luego llevar nuestra mente a un momento en nuestra vida, en el que nos hayamos sentido muy tranquilos y relajados, por ejemplo; al contemplar una puesta de sol en una playa tranquila, o algún otro momento en que hayamos disfrutado de paz y tranquilidad, es cuestión de imaginarnos ese momento y vivirlo.
Esta técnica requiere de mucha práctica, empecemos pues día a día a practicarla hasta dominarla; recomiendo empezar a practicarla 2 veces por día. En un ataque de pánico se puede tornar difícil aplicarla, pero con la práctica diaria se lograra dominarla.
• MEDITACIÓN
Técnica de relajación para la mente y el cuerpo, ayuda a regular el metabolismo, y controlar la respiración, activa. Las funciones corporales, mejorando la salud.
Lo primero que tenemos que buscar es un sitio tranquilo, cómodo y ventilado; puede ser una habitación, nuestra sala, o algún sitio que reúna estas condiciones; lo importante es estar cómodos y relajados y pedir que durante la meditación nadie nos interrumpa.
El método consiste en sentarnos cómodamente en una silla, sillón, etc. y cerrar los ojos por unos 30 segundos, para aquietar nuestro cuerpo; en ese lapso habrá pasado muchos pensamientos por nuestra mente, esto es normal.
Luego abrimos los ojos muy lentamente y los volvemos a cerrar esta vez por un periodo de 20 minutos; esperamos un periodo de 30 segundos nuevamente y nos concentraremos en nuestra respiración, que se torna muy lenta y pausada, en ese lapso vendrán pensamientos a nuestra mente de todo tipo; dejémoslos venir, no luchemos contra ellos, fluyamos con ellos. Habrá momentos en nuestra meditación que nos olvidemos de pensar en nuestra respiración, eso está bien, pero apenas estemos conscientes de ello, enfoquémonos nuevamente en la respiración, todo debe hacerse sin forzar nada, todo debe ser fluido, para que sea eficaz la técnica.
Al término de los 20 minutos, debemos dejar de pensar en nuestra respiración, y esperar unos 30 segundos para empezar a abrir los ojos muy lentamente, hasta abrirlos por completo. Este proceso de salir de la meditación es muy importante, para conseguir los resultados que queremos.
• DESARROLLO ESPIRITUAL:
Nuestro espíritu, es el ente y la fuente principal de vida que predomina sobre nuestra mente y sobre nuestro cuerpo, la cual alimentaremos y cultivaremos con lecturas, pensamientos, y
actividades positivas que realicemos en nuestra vida. Debemos reflexionar en esto que dije anteriormente que somos seres espirituales viviendo una experiencia humana.
TIPS DE ORO PARA ENFRENTAR UN ATAQUE DE PÁNICO
• ENFRENTAR
• NO TEMER
• ACEPTAR
• RELAJAR
• VIVIR
• QUERER MAS
• CONTINUAR
Para poder entender que es un ataque de
Este cerebro emocional es mucho más poderoso que el cerebro lógico, el desbalance entre estos dos es el causante del síndrome del pánico. Al crearse este desbalance el cerebro emocional envía una señal a los riñones para que se genere un gran flujo de una hormona conocida como adrenalina, que es un mecanismo de defensa del cuerpo.
Esta acción de protección de nuestro cerebro está muy bien cuando nos enfrentamos con un peligro real donde es necesario huir o escapar para salvar nuestra vida. Por el contrario; en un ataque de pánico este gran flujo de adrenalina es activado por el cerebro sin ningún peligro aparente, el cual provoca que el corazón lata más rápido de lo normal, se dilaten las pupilas de los ojos, tengamos sudor en las manos, palidez en el rostro, un estómago nervioso, temblor en el cuerpo, músculos rígidos y tensos.
SÍNTOMAS DE UN ATAQUE DE PÁNICO
1. DOLOR EN EL PECHO
2. DIFICULTAD AL RESPIRAR
3. TAQUICARDIA
4. MAREOS
5. ATURDIMIENTO
6. NAUSEA
7. ADORMECIMIENTO EN BRAZOS Y MANOS
8. MIEDO A PERDER EL CONTROL, Y ENLOQUECER
9. SENSACIÓN DE IRREALIDAD
11. TRANSPIRACIÓN INTENSA
12. ZUMBIDOS DE OIDOS
13. ESCALOFRIOS
14. SOFOCOS INTENSOS
15. MIEDO A SUFRIR UN ATAQUE CARDIACO
16. TEMBLORES EN EL CUERPO
17. MIEDO A MORIIR
NOTA:
Si Ud. sufre más de 4 de los síntomas arriba mencionados, Ud. sufre de ataque de pánico. Pero no se alarme, 1 de cada 10 personas lo sufren en todo el mundo, sin distingo de raza, color, o sexo; siendo de mayor incidencia entre las mujeres.
¿SE PUEDE CURAR EL ATAQUE DE PÁNICO?
El ataque de pánico puede ser perfectamente controlado dependiendo del empeño que ponga la persona que lo sufre en querer hacerlo.
Algo que es de suma importancia saber es que un ataque de pánico tiene un rango de duración entre 5 a 45 minutos, dependiendo del grado de pánico que se experimente y del dominio que tenga la persona de sí misma.
La buena noticia de esto, es que un ataque de pánico por más intenso que sea no produce la muerte, Salvo que la persona tenga un problema de otra índole al psicológico, Por eso se recomienda hacer este descarte con un buen chequeo médico.
¿CÓMO SE TRATA EL ATAQUE DE PANICO?
Hay diversas formas de tratar un ataque de pánico; entre las que están el tratamiento con fármacos; con la desventaja de crear en la persona una dependencia a los medicamentos.
El método natural es el más recomendable, eficaz y seguro; el cual usaremos nosotros para combatirlo.
¿EN QUE CONSISTE ESTE METODO NATURAL?
Trabajaremos bajo el concepto de: “mente sana, cuerpo sano” nuestra mente es la computadora del cuerpo, si nuestra mente puede controlar nuestro cuerpo, entonces habremos logrado una armonía entre ambos para lograr nuestro objetivo.
Otro punto que tocaremos, que es crucial, porque domina nuestra mente y nuestro cuerpo es nuestro ser espiritual.
No debemos olvidar algo que muchos no creen: “Somos seres espirituales teniendo una experiencia humana”
Se ha comprobado que la mayoría de enfermedades y dolencias que padece el ser humano son de índole espiritual. Entonces; Erradicando el rencor, los odios, los resentimientos, la envidia, la calumnia, etc., habremos dado un gran paso para acabar con los males que nos afectan.
A continuación haremos una breve descripción del método que seguiremos para poder dominar nuestros ataques de pánico, o cualquier otro tipo de desorden que pudiéramos tener en nuestro sistema nervioso, y que será la piedra angular para nuestra recuperación.
TÉCNICA - “NO PANIC”
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NOTA:
Antes de realizar estas técnicas que a continuación detallaremos, es importante cerciorarse que su problema no es de índole de salud y estar autorizado por su médico para poder realizarlas.
No nos hacemos responsables si usted hace caso omiso a estas recomendaciones en el supuesto caso que sufra algún percance en la práctica de estas técnicas.
• TENSIÓN – DISTENSIÓN:
son ejercicios que nos ayudarán a relajar el cuerpo y evitar la tensión muscular, que produce el flujo desmesurado de adrenalina a nuestro torrente sanguíneo.
Empezaremos a practicarlo desde la cabeza hasta los pies en ese orden.
La técnica consiste en tensar por 10 segundos y luego relajar, recomiendo practicar esta técnica 2 veces por día, o cuando sintamos que la necesitamos;, es muy efectiva, al término de ella se sentirán muy relajados y con mucha energía.
1. arrugar la frente y relajar
2. Fruncir el ceño y soltar
3. Cerrar los ojos apretándolos y abrir
4. Abrir y cerrar los ojos 5 veces
5. Abrir las fosas nasales y soltar
6. Abrir y cerrar las fosas nasales 5 veces y soltar
7. Abrir la boca lo más que se pueda y relajar
8. Sacar la lengua y tratar de tocar con la punta el mentón y relajar
9. Juntar los labios tensándolos como para dar un beso y soltar
10. Tensar la mandíbula apretando los dientes y soltar
11. Expandir el cuello y soltar
12. Tocar con el mentón la tráquea y relajar
13. Voltear la cabeza hacia el hombro derecho y relajar, repetir lo mismo hacia el lado izquierdo
14. Subir ambos hombros lo más que se pueda y relajarlos
15. Arquear los hombros hacia atrás tratando de tocarse los omoplatos y soltar
16. Alzar ambos brazos y estirar lo más que se pueda y soltar
17. Tensar ambos brazos y relajar
18. Cerrar ambos puños tensar y relajar
19. Tensar pectorales, estirando ambos brazos tomándose la muñeca izquierda con la mano derecha y relajar
20. Contraer abdominales y soltar
21. Expandir abdomen y soltar
22. Contraer órgano sexual y soltar
23. Contraer y soltar órgano sexual 10 veces
24. Contraer glúteos y soltar
25. Contraer y soltar glúteos 10 veces
26. Tensar muslos y relajar
27. Tensar y soltar pantorrillas
28. Arquear ambos pies flexionando dedos hacia arriba y soltar
29. Arquear pies flexionando dedos hacia abajo y relajar
30. Apoyar ambos pies por los costados de tal manera que las 2 plantas de los pies se miren unas a otras y relajar
31. En forma inversa repetir la misma técnica ahora para que los empeines del pie se miren el uno al otro y relajar
32. La técnica final consiste en tensar al mismo tiempo cabeza, tronco y extremidades por 10 segundos y relajar, a esta técnica le llamo la técnica del “ELECTROSHOCK” sentiremos la misma sensación de relajamiento y tranquilidad que se siente cuando se ejercita.
• TÉCNICA DE RESPIRACIÓN NASAL
Aquí explico 3 formas de respiración nasal que nos llevarán a la relajación total y evitar la tensión y las angustias.
Recomiendo practicarla como mínimo 2 veces al día, es muy eficaz.
1. INHALACIÓN Y EXHALCIÓN NASAL
• Inhalamos profundamente y exhalamos lentamente durante 5 veces.
2. RESPIRACIÓN Y CONTENCIÓN DEL AIRE
• Inhalamos profundamente y retenemos la respiración por 10 segundos, luego exhalamos lentamente todo el aire y retenemos la respiración por otros 10 segundos, para luego proceder con la siguiente respiración; y así por un periodo de 5 veces (recomiendo retener la respiración en un principio por 5 segundos hasta tener más práctica)
3. RESPIRACIÓN NASAL RELAJADA
• Esta técnica consiste, en inhalar y exhalar por un orificio. Utilizaremos los dedos de la mano derecha para tal fin. Empezamos este proceso tapando con nuestro dedo medio y anular el orificio nasal izquierdo, e inhalamos por el orificio derecho muy lentamente y profundo; luego soltamos el aire de la misma manera exhalándolo todo por el mismo orificio que inhalamos; ahora tapamos el orificio derecho con nuestro dedo meñique y repetimos la operación por un periodo de 5 ciclos hasta llegar al orificio derecho por el cual empezamos.
• MIND SWITCH:
Técnica que se utiliza para aprender a cambiar cualquier pensamiento negativo en uno positivo. Excelente técnica para contrarrestar cualquier ataque de pánico.
La técnica consiste en imaginar una situación que nos ha provocado un ataque de pánico, vivir ese momento, y luego llevar nuestra mente a un momento en nuestra vida, en el que nos hayamos sentido muy tranquilos y relajados, por ejemplo; al contemplar una puesta de sol en una playa tranquila, o algún otro momento en que hayamos disfrutado de paz y tranquilidad, es cuestión de imaginarnos ese momento y vivirlo.
Esta técnica requiere de mucha práctica, empecemos pues día a día a practicarla hasta dominarla; recomiendo empezar a practicarla 2 veces por día. En un ataque de pánico se puede tornar difícil aplicarla, pero con la práctica diaria se lograra dominarla.
• MEDITACIÓN
Técnica de relajación para la mente y el cuerpo, ayuda a regular el metabolismo, y controlar la respiración, activa. Las funciones corporales, mejorando la salud.
Lo primero que tenemos que buscar es un sitio tranquilo, cómodo y ventilado; puede ser una habitación, nuestra sala, o algún sitio que reúna estas condiciones; lo importante es estar cómodos y relajados y pedir que durante la meditación nadie nos interrumpa.
El método consiste en sentarnos cómodamente en una silla, sillón, etc. y cerrar los ojos por unos 30 segundos, para aquietar nuestro cuerpo; en ese lapso habrá pasado muchos pensamientos por nuestra mente, esto es normal.
Luego abrimos los ojos muy lentamente y los volvemos a cerrar esta vez por un periodo de 20 minutos; esperamos un periodo de 30 segundos nuevamente y nos concentraremos en nuestra respiración, que se torna muy lenta y pausada, en ese lapso vendrán pensamientos a nuestra mente de todo tipo; dejémoslos venir, no luchemos contra ellos, fluyamos con ellos. Habrá momentos en nuestra meditación que nos olvidemos de pensar en nuestra respiración, eso está bien, pero apenas estemos conscientes de ello, enfoquémonos nuevamente en la respiración, todo debe hacerse sin forzar nada, todo debe ser fluido, para que sea eficaz la técnica.
Al término de los 20 minutos, debemos dejar de pensar en nuestra respiración, y esperar unos 30 segundos para empezar a abrir los ojos muy lentamente, hasta abrirlos por completo. Este proceso de salir de la meditación es muy importante, para conseguir los resultados que queremos.
• DESARROLLO ESPIRITUAL:
Nuestro espíritu, es el ente y la fuente principal de vida que predomina sobre nuestra mente y sobre nuestro cuerpo, la cual alimentaremos y cultivaremos con lecturas, pensamientos, y
TIPS DE ORO PARA ENFRENTAR UN ATAQUE DE PÁNICO
• ENFRENTAR
• NO TEMER
• ACEPTAR
• RELAJAR
• VIVIR
• QUERER MAS
• CONTINUAR
